Em entrevista concedida ao programa, o cardiologista Jorge Tartaglione trouxe orientações práticas para melhorar a qualidade do sono e garantir um descanso realmente reparador. Segundo o especialista, pequenas mudanças nos hábitos cotidianos podem ter um grande impacto na saúde geral.
Tartaglione destacou que a sesta pós‑almoco deve ser curta: “a sesta ideal não deve ultrapassar trinta minutos”. Essa duração evita a sensação de sonolência excessiva ao retomar as atividades da tarde.
Por que dormir de lado esquerdo faz diferença?
O médico enfatizou que a postura ao dormir influencia diretamente a qualidade do descanso. “Está comprovado que dormir de lado esquerdo traz mais benefícios do que dormir de barriga para cima ou para baixo”, afirmou.
Ele apontou três áreas principais que se beneficiam ao adotar essa posição:
- Redução do ronco e da apneia do sono: ao dormir de lado esquerdo, a língua não bloqueia as vias aéreas, diminuindo a vibração que causa o ronco.
- Alívio das dores lombares: a curvatura natural da coluna é preservada, especialmente quando se coloca uma almofada entre as pernas, reduzindo a pressão sobre a região lombar.
- Prevenção do refluxo gastroesofágico: nessa posição o esôfago fica acima do estômago, impedindo que o conteúdo gástrico suba durante a noite.
Além da postura, Tartaglione recomendou dois ajustes simples na rotina noturna para otimizar o sono.
O primeiro diz respeito ao horário das refeições: “o jantar idealmente deve ser feito às oito da noite, permitindo que a digestão esteja concluída antes de deitar”. O segundo refere‑se ao ambiente do quarto: “o quarto deve permanecer completamente escuro durante toda a noite, pois a escuridão favorece a produção de melatonina, hormônio regulador do sono”.
